글루타치온 효능 7가지 추천 영양제

사람들이 자꾸만 글루타치온 글루타치온 하면서 좋다고 추천을 하는데 글루타치온에 대해서 알아보고 영양제는 어떤 게 좋은 지도 알아봐야 할 것 같아서 글을 적어봅니다. 요즘 영양제 추천하면 글루타치온을 추천하는데 이유가 있겠지요. 글루타치온의 효능과 추천영양제는 어떤 게 가성비가 좋은지 알아보겠습니다.

글루타치온이란?

글루타치온(glutathione, GSH)은 아미노산 L-glutamate, L-cysteine, L-glycine 세 가지로 구성된 트리펩타이드입니다. 동물의 세포에 모두 존재하는 비효소 항산화제입니다.

항산화 작용을 하는 아미노산의 일종입니다.

글루타치온은 간에서 주로 생성되어 항산화제 역할을 하고 해독에 아주 중요한 역할을 합니다.

글루타치온이 간에서 생성되는 이유는 체내의 미토콘드리아가 가장 많이 존재하는 곳이 간이기 때문입니다. 미토콘드리아는 호흡과 대사를 하면서 자유 라디칼, 활성산소를 발생시켜 세포 및 DNA 산화를 유도하는데 여기서 생성된 산화는 노화뿐만 아니라 각종 만성질환의 원인입니다.

이를 막기 위해 글루타치온이 간에서 생성됩니다.

글루타치온의 효능

1. 항산화작용

글루타치온은 자유 라디칼 및 산화 촉진제로 세포를 보호하는 항산화제입니다.
다양한 항산화 및 해독 효소로 작용하며 항산화제 비타민 C가 체내에서 활성산소들을 제거하여 산화 능력이 소진되었을 때 빠르게 비타민 C를 환원시켜 비타민 C의 산화 능력을 보충해 주는 역할을 합니다.

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2. 피부미백효과

글루타치온의 해독 작용으로 피부 미백 효과까지 볼 수 있습니다.

건강한 성인 60명 중 30명에게 4주 동안 글루타치온 500 mg을 섭취시켰을 때, 피부 부위 별 멜라닌 지수가 대조군 대비 평균적으로 감소하였습니다. 실제로 관찰했을 때도 피부색이 한 층 밝아진 것을 확인할 수 있었습니다.

글루타치온이 특히 여성분들께 인기가 많은 이유가 있습니다.

피부에 침착되는 멜라닌 색소를 제하여 깨끗하고 밝게 보는는 효과를 가지고 있습니다.

노화가 시작되는 40~50대부터 얼굴의 주름과 피부탄력을 개선하는 효과를 나타냅니다.

강한 자외선으로 피부의 손상 시 글루타치온성분이 함유된 화장품을 사용하면 효과를 보실 수 있습니다.

3. 면역기능강화

글루타치온은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어서 우리 몸을 외부 바이러스나 세균으로부터 보호하며, 그로 인해 면역력이 높아지는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 우리 몸의 세포기능을 활성화시켜서 몸의 항상성이 잘 유지될 수 있도록 하는 기능을 가지고 있습니다.

체내에서 글루타치온은 환원형(rGSH)과 산화형(GSSG) 두 가지로 존재하며, 일반적으로 환원형 글루타치온의 비율이 더 크게 존재한다고 합니다. 건강한 사람은 환원형 글루타치온의 비율이 약 90% 이상을 차지하는데 산화 스트레스에 노출이 많이 되면 산화형 글루타치온의 비율이 높아진다고 합니다. 이와 관련하여 환원형 글루타치온 수준이 높을 때, 체내에 많이 축적될수록 노화, 염증, 암 등의 나쁜 생리적 변화를 가져오는 물질이 감소한다는 연구가 다수 보고된 바 있습니다.

따라서 환원형 글루타치온을 섭취하여 그 비율을 회복하는 것이 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 해독기능

글루타치온은 간의 기능으로 중금속 해독 작용합니다.

중금속이란 일반적으로 수은이나 납, 카드뮴을 말하는 것으로 우리 몸에 들어왔을 때 밖으로 배출되지 않고 축적됨으로 인해 중금속 중독을 일으키고, 에너지 대사를 방행 함으로 인해 여러 질병에 노출되게 합니다

글루타치온이 가지고 있는 강력한 항산화 작용으로 이러한 중금속을 해독하는 효과가 아주 뛰어나다고 알려져 있습니다.

간 기능 역할에 도움을 줍니다.

5. 스트레스의 감소효과

글루타치온은 신경을 안정시키는 효과를 줘서 스트레스를 완화하는데 효과를 준다고 합니다.

스트레스의 원인인 활성산소를 감소하여 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

6. 뇌건강 효과

수많은 질병의 핵심 원인인 산화 스트레스에 노출될 수 있다는 연구가 많이 보고된 바 있습니다.

노화와 관련된 질병으로는 대표적으로 알츠하이머 등이 있는데 글루타치온은 뇌기능을 활성산소를 억제하므로 강력한 항산화제의 역할로 뇌의 건강에 도움을 준다고 합니다.

7. 근육의 회복효과

헬스나 과격한 운동 후 몸에서는 강력한 활성산소를 생성합니다

노화를 촉진하기에 강력한 항산화제인 글루타치온으로 활성산소로부터 우리 몸을 보호하고, 운동 후 근육의 피로와 손실을 빨리 회복하는데 도움을 줍니다.

그 외에

글루타치온의 효능 범위는 엄청 넓습니다. 대표적 효능인 항산화 작용을 통해 피부 미백, 면역 반응, 세포 증식, 유전자 발현, 영양소 대사에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 실제로 글루타치온이 결핍되면 노화와 관련된 수많은 질병의 핵심 원인인 산화 스트레스에 노출될 수 있다는 연구가 많이 보고된 바 있습니다. (노화와 관련된 질병으로는 대표적으로 알츠하이머, 파킨슨병, 간질환, 암, 뇌졸중, 당뇨병, 심장질환 등이 있습니다.)

글루타치온의 종류

금액 차이는 원료의 가공난이도와 흡수율이라 보시면 되고

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입니다.

환원형 글루타치온

우리가 흔히 해외직구에서 보는 섭취형 리듀스 형태입니다.

장점 : 복용하기 쉽습니다.
단점 : 흡수율이 역시나 높진 않아서 어느정도 효과를 보려면 최소 500mg 정도는 드셔야 된다고 합니다.

아세틸 글루타치온

뇌에 좀더 특화되고 뇌를 통과하는 원료인데 원료가 꽤 비쌉니다.

보통 선천적인 뇌기능 장애나 그런 문제가 있는 어린아이들이 간혹 먹기는 하고 일반적으로는 그렇게까지 필요성이 큰 원료는 아닙니다. 원래 아세틸기가 붙게 되면 전부 뇌와 관련된다고 보시면 되고 카르니틴도 그냥 카르니틴이 있고 아세틸 카르니틴은 뇌에 좀더 특화된 원료입니다.

리포조말 글루타치온

비용적으로는 제일 고급원료의 제품입니다. 즉 체내 지방흡수를 이용하여 그만큼 흡수율이나 효과가 좋습니다.

정확히 책정할수는 없더라도 보통 환원형 글루타치온 형태보다 약 5배 가량은 흡수율이 더 높다고 합니다.

금액적으로 여유는 있고 제대로 느끼실 분들은 리포조말 글루타치온을 많이 찾으십니다.

복용 시 주의점

글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질로 때문에 식품으로 섭취하여도 문제가 없는 건강식품입니다.

그렇기 때문에 섭취량에 대한 제한도 없습니다. 하지만, 과다 섭취할 경우 속이 메스껍거나 복통 등의 소화 장애가 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

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