반응형 생활정보262 헬스를 시작하셨나요? 헬스 웨이트 3분할 운동법 헬스를 시작하셨나요? 헬스 웨이트 3분할 운동법 헬스 관련 3 분할 운동법은 근육을 효과적으로 발달시키기 위해 다양한 근육 부위를 다루는 방법으로근력 향상과 체형 개선을 목표로 하는 사람들에게 추천하고 설명하는 글에서는 운동스케줄과 운동종류와 방법에 대해서 설명합니다. 이제 1, 2, 3일 차 분할법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 일별 운동 스케쥴 일차 운동종류 운동방법 주의점 1일차 플랫 벤치 프레스 숄더 프레스 푸시다운 가슴을 펴고 바벨을 가슴 위로 들어올린다. 바벨을 어깨 위로 들어올린다. 로프를 이용하여 팔을 내리는 동작을 수행 어깨를덜어내고바벨을안정적으로들어올린다. 등을펴고어깨에부상이없도록주의한다. 팔꿈치를고정시키고팔을완전히펴지않는다. 2일차 데드리프트 철봉 풀업 크런치 바벨을 바닥에서 들어올린.. 2023. 7. 6. 사는데 힘이 되어주는 명언 한국인이 좋아하는 명언 모음 100가지 사는데 힘이 되어주는 명언 위로가 되는 명언 용기를 주는 명언 한국인이 좋아하는 명언 모음 100가지 가끔은 한 번씩 지치고 힘들 때 힘이 되는 글을 한번 읽어보세요. 어쩌다 한번 눈에 띄는 글귀가 나에게 큰 힘이 될 수 있습니다. 삶의 용기와 희망을 주는 명언 5가지 1) “지옥을 걷고 있다면 계속해서 걸어가라.” - 윈스턴 처칠 “If you’re going through hell, keep going.” - Winston Churchill 2) “당신은 있는 걸 보고 '왜?'냐고 묻지만, 나는 결코 없던 것을 꿈꾸며 '안 될 게 뭐야?'라고 묻는다.” - 조지 버나드 쇼 “You see things; and you say ‘Why?’ But I dream things that never were; .. 2023. 6. 19. 아르기닌-남성의 활력을 되찾아주는 필수 아미노산 아르기닌(L-Arginine)은 조건부필수아미노산중의 하나로상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 생성하는 데 사용되고 일산화질소는 사람의 혈관을 확장하는데 도움을 주므로 혈액순환개선과 협심증이나 고혈압증상의 치료에도사용됩니다. 체내의 암모니아를 요소로 변환시켜 주는 필수요소로 여러 에너지원으로 쓰이며 활력을 높여줍니다. 특히 아르기닌이 남성에 좋다고 하는 이유가발기부 전에 도움을 주고 모근에 혈액공급을 높여 머리카락성장과 발모촉진에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 아르기닌효능 근육생성및지방감소 근력 운동을 하기 전에 드시면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주고 근육생성에도 도움을 줍니다. 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가 체지방 감소 작용 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는 데 도움이 되므로 비만 .. 2023. 6. 19. 단백질보충제 기본용어와 선택법 단백질 보충제란 헬스운동 시 근육생성의 주요 요소인 단백질을 섭취해 주는 기능을 하는데 이 단백질은 주로 우유에서 추출합니다. 우유에서 치즈를 만들 때 생기는 자연 부산물인유청을 가공하여 주로 만들며 콩을 이용해 만들기도 합니다. 가공 방식에 따라 단백질 함유량이 나 흡수율등에서 차이가 나게 됨으로 보충제선택 시 가장 먼저고려해 보아야 할 사항입니다. 오늘 나오는 용어들만 다 이해해도헬스 보충제선택할 때 큰 도움이 될 것 같습니다. 용어들이 다 영어의 약자로 되어 있어 영어 단어만 잘 알면 금방 이해가 되겠습니다. 중요하게 쓰이는 단백질 단어 몇가지 1.Whey [U] 유청, 유장(乳漿:젖성분에서 단백질과 지방성분을 빼고 남은 맑은 액체) 2.Protein [C, U] 단백질 3.Concentrate [.. 2023. 6. 18. 이전 1 ··· 41 42 43 44 다음 반응형
